离婚后自我重建是一个复杂而个人的过程，涉及到情感、心理、社会和经济等多个方面的调整和适应。以下是一些帮助您在离婚后提升生活质量的建议和实践方法：

1. 接受与处理情绪：离婚往往伴随着强烈的情绪波动，如悲伤、愤怒或内疚等。接受这些情绪是正常的反应，并寻求适当的方式来表达和管理它们，例如通过写作、绘画、运动或其他创造性活动。同时，寻求专业心理咨询师的帮助也是一个有效的方法。

2. 设定目标和规划未来：思考自己的长期和短期目标，并制定计划来实现它们。这可能包括职业发展、个人成长、家庭等方面的目标。将注意力集中在未来的可能性上，可以帮助您从过去的关系中解脱出来，专注于自己的生活。

3. 经济独立：确保自己有足够的财务资源来维持日常生活，如果可能，争取公平的财产分割和赡养费协议。此外，提高自己的理财能力，学习如何管理预算、投资和储蓄，以保障未来的经济稳定。

4. 维护健康的生活方式：保持良好的身体健康对离婚后的恢复至关重要。这包括均衡饮食、适量锻炼、充足的睡眠以及定期进行体检。同时，也要关注心理健康，可以通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，改善心理健康状况。

5. 建立支持系统：与家人、朋友和其他经历过类似经历的人建立联系，他们可以提供情感上的支持和理解。参加支持团体或者寻找导师也可以帮助您更好地应对挑战。

6. 重新定义身份：离婚可能会改变您的身份和生活角色，因此重新定义自己是必要的步骤。这可能涉及探索新的兴趣爱好、培养新的技能或者尝试新的事物，从而找到新的满足感和成就感。

7. 避免消极行为：尽量避免指责、怨恨或者其他负面情绪，因为这些只会加剧痛苦和阻碍前进。相反，试着原谅他人和自己，学会宽恕和释放过去的负担。

8. 学习和适应变化：婚姻结束意味着生活的重大转变，需要不断学习和适应新的生活方式。这可能包括独自承担家务、育儿责任以及其他日常事务的管理。

9. 保护隐私和安全：在与前配偶沟通时，要注意保护自己的隐私和安全。如果有必要，可以考虑咨询律师关于保护令或其他安全措施的问题。

10. 持续的成长和发展：离婚后自我重建是一个持续的过程，随着时间和经验的积累，我们需要不断地学习和成长，以实现更满意的生活状态。

总结来说，离婚后的自我重建需要时间、努力和个人决心。通过上述策略和实践方法，您可以逐步提升生活质量，迈向更加积极和满意的未来。记住，每个人的情况都是独特的，所以请根据自身情况进行适当的调整和选择适合自己的方式。